• Tus células musculares funcionan de manera similar a un depósito de combustible.

• Los Hidratos de Carbono almacenados sirven como rápida fuente de combustible.

• Come alimentos ricos en Hidratos de Carbono antes de realizar el ejercicio para reducir el consumo de energía almacenada en tu cuerpo.

2.- La forma más efectiva de llenar de combustible tu cuerpo es con nutrientes ricos en energía

• Haz una comida fuerte de cuatro a seis horas antes del ejercicio.

• Haz una comida ligera de dos a tres horas antes de la actividad física.

• Toma un tentempié 30 minutos antes del ejercicio.

• Si eres un atleta, el 50-60% de tu dieta debe estar compuesta de Hidratos de Carbono.

3.-Recarga tu batería

• Realiméntate si haces ejercicio durante más de 30 minutos.
• Bebe líquidos que contengan hidratos de carbono simples
   

4.- Recurre a tu depósito de combustible de reserva si mantienes una actividad física prolongada

Tu cuerpo comienza a quemar grasa como combustible ("la hoguera de los hidratos de carbono") después de aproximadamente 18-20 minutos de ejercicio aeróbico (distancia moderada-larga).

5. Hidrátate, hidrátate y rehidrátate

Es imperativo que repongas los líquidos que pierdes durante el ejercicio.

Mientras haces ejercicio, asegúrate de beber líquidos cada 10 minutos.

No esperes a tener sed para beber líquidos.

6. La proteína es clave en el mantenimiento y crecimiento del músculo

Tu cuerpo debe recibir una cantidad adecuada de proteínas para funcionar correctamente y reparar los tejidos dañados.

Asegúrate de que tu cuerpo recibe la cantidad de proteína diaria recomendada: de 1 a 2 gramos por kilo de peso corporal. 1 a 1,5 grs. para deportes de "pelota" (tenis, golf, fútbol...). 1,5 a 2 grs. para los deportes más extremos (Maratón, culturismo...).

7. Proteína vs Hidratos de Carbono

Los hidratos de carbono son el combustible instantáneo para los músculos.

La proteína ayuda a recuperar y reparar, ayudando a los músculos dañados a mantener su masa y a aumentar su tamaño.

8. Maximizar tus esfuerzos de alimentación y realimentación

Asegúrate de ingerir alimentos ricos en Hidratos de Carbono en los 30 minutos siguientes a la finalización del ejercicio.

Toma Hidratos de Carbono fácilmente digeribles, que se transformarán en glucosa y se almacenarán en los músculos como glucógeno.

9. Claves para reducir el tiempo de recuperación

La proteína adecuada. Nutrientes antioxidantes. El líquido adecuado.

10. Usa los suplementos en tu beneficio

Las vitaminas y minerales ayudan a favorecer las reacciones químicas del cuerpo y los procesos reguladores.

Los nutrientes antioxidantes pueden ayudar a reducir tu tiempo de recuperación

Los suplementos son especialmente beneficiosos para los atletas susceptibles de sufrir bajones en su sistema inmunológico.